Продължителната кардио тренировка е постоянен обект на спорове. Днес, в това видео, ще се опитам да систематизирам въпросите около кардиото, без претенции да успея да обхвана абсолютно всичко по темата.
При повечето хора глюкозата и гликогенът се изчерпват след 15-20 минути тренировка и чак след тях се активира горенето на мазнини. Тоест, ако тренирате за 25 минути ще имате САМО 5 минути горене на мазнините.
Ако тренирате 40 минути, ще имате около 20 минути изгаряне на мазнини.
На всички са познати ползите от кардио тренировката, поради което само ще ги систематизирам:
- Кардиото намалява процента на подкожни мазнини и спомага в борбата за сваляне на излишни килограми;
- Подобрява функционирането на сърцето и сърдечно-съдовата система;
- Подобрява кръвообращението, което води до по-добра работа на мускулите, а с увеличения приток на кръв в мускулите се подобрява отделянето на токсини;
- Намалява стреса и риска от диабет;
- Повишава тонуса, физическата сила и издръжливост и подобрява кондицията на тялото;
- Подобрява метаболизма;
- Стимулира работата на белия дроб и увеличава капацитета му, подобрява дишането в покой;
- Намалява кръвното налягане и влияе върху нормализирането нивата на холестерола.
Кардио тренировката категорично може да се класифицира като полезна дейност. С кардио тренировка рязко повишаваме дейността на хипофизата си и отделяме в пъти повече от обикновеното растежен хормон – хормон на младостта и силната имунна система. Ако не е намерен точният баланс между тренировка, хранене и възстановяване обаче, може да се стигне до нежелани ефекти – загуба на част от мускулната маса и забавяне топенето на мазнини.