КРЕАТИН, КРЕАТИНОВИ МАТРИЦИ

Дългогодишната практика на милиони спортисти в цял свят доказа пълната безвредност и в същото време необходимост от прием на Креатин при натоварване. Натуралния произход го прави предпочитан заместител на забранените анаболни стероиди. Няма спорт, в който креатина да не заема полагащото му се място. Безспорни са качествата му, въпреки някои нападки.

Креатинът скъсява възстановителния период. Съобразно данните от научните изследвания дългосрочният прием на креатин (след зареждащата фаза, когато се приемат 20-30 гр. креатин дневно и поддържаща фаза за период от 6 седмици, през който се приемат по 5 гр. креатин на ден) увеличава следните показатели:
  • Повишава мускулния обем
  • Повишава взривната сила – с 5-15%
  • Повишава енергията и издръжливостта – с 5-15%
  • Спринтова издръжливост – с 1-5%;
  • Засилва възстановителните процеси

Креатинът е един от главните суплементи в културизма. Креатинът има главна роля за мускулните контракции. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила и издръжливост.

Как става това?

„Горивото“ за мускулната работа е АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ осигурява нужната енергия, освобождавайки една от своите фосфатни молекули. При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин ди-фосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да се превърне в АТФ чрез присъединяване на фосфатна група. Тук именно идва на помощ креатина – той отдава своята фосфатна молекула на АДФ, което прави възможно възстановяването на АТФ и повторната му употреба като гориво за мускулните контракции. Колкото по-високо е нивото на креатина в мускулите, толкова повече АТФ може да бъде синтезиран. Това позволява да се натоварват мускулите максимално ефективно и да се постигнат по-големи резултати.

Като резултат от увеличената работоспособност, приемът на Креатин води и до повишаване както на общото тегло, така и на чистата мускулна маса с 5 до 15%.