Фокусирайте се върху мускулна група по време на силова тренировка

Фокусирайте се върху мускулна група по време на силова тренировка и ще имате мощен ефект

Ако наистина искате да развиете дадена мускулна група чрез силови тренировки, съсредоточете вниманието си върху тази мускулна група

Виж повече

Потенциране след активиране

Потенциране след Активиране

Потенциране след активиране е феноменът, при който, например, културистите могат да изстискат повече повторения от своите мускули, след като направят кратка серия с голямо тегло предварително. Краткото, но интензивно усилие активира мускулите, след което те работят на по-високо ниво.

Виж повече

Лег преса преди колоездене

Лег преса преди колоездене

Колоездачите могат да направят по-добро време при колоездене на над 20 км, ако преди да се качат на велосипеда си направят няколко серии тежки преси за крака. Спортни учени от Католическия университет в Бразилия публикуваха своите открития в Journal of Strength and Conditioning Research.

Виж повече

Силовите тренировки премахват коремните мазнини

Силовите тренировки премахват коремните мазнини по-добре от аеробните тренировки

Силовите тренировки, поддържат процентното съдържание на мазнини по-ниско в дългосрочен план, отколкото бягането, каране на колело или други аеробни упражнения.

Виж повече

Фитнес Гуру. Да не се предоверяваме на съветите им

Фитнес Гуру

Всеки от нас познава или се е срещал с някой, който се има за фитнес гуру, за много компетентен и знаещ всичко, свързано с тренировките и храненето, свързано с тях. Ако се предоверим на самозван фитнес инструктор, рискуваме да повредим сериозно здравето и тялото си

Виж повече

Анаболните стероиди пристрастряват към тежките физически упражнения

Анаболните стероиди пристрастяват към тежките физически упражнения

През 2014 г. американския психиатър Том Хилдебранд публикува проучване върху хора, в което предполага, че употребата на стероиди засилва пристрастяването към тежките физически упражнения.

Виж повече

Грешката, която спира мускулният растеж

Грешката, която спира мускулният растеж

Всеки, желаещ покачване на мускулна маса, трябва да знае за често допусканите грешки по време на тренировките. С течение на времето скоростта, с която трупате мускули, намалява.

Виж повече

тренировка и развитие на раменните мускули

Tова може би е най-ефективната тренировка на раменните мускули

Изпълнението на страничното повдигане с палци надолу не е просто упражнение, което ангажира външната страна на раменните мускули. Това упражнение стимулира и задната част на раменните мускули, и трапеца

Виж повече

Тренировка по Иван Абаджиев

Тренировка по Иван Абаджиев

Моделът на тренировка на Иван Абаджиев – Старшията противоречи на приетия метод на руснаците, в който има периоди на пълна почивка без никаква работа, след което се прави подготвителна фаза.

Виж повече

Тренировъчни ластици

Случка с тренировъчни ластици

Един от най-ефективните уреди при функционалните тренировки са гумените тренировъчни ластици – с дръжки, обикновени ленти, широки гумени ленти, терапевтични тренировъчни ластици

Виж повече

Системата за тренировка на Иван Абаджиев

Системата за тренировки на Иван Абаджиев

През 80-те години, треньор на националния ни отбор бе Иван Абаджиев. Неговият метод е изключително успешен и носи множество златни медали на България и бързо се превръща в легенда.

Виж повече

Увеличаването само с 1% на усилията води до желания прогрес

Увеличаването само с 1% на усилията води към желания прогрес

Периодичното увеличаването само с 1% на усилията при тренировката, обучението, усвояването на различни умения води до желания физически и ментален прогрес

Виж повече

7 ползи, ако правите лицеви опори всеки ден

7 ползи, ако правите лицеви опори всеки ден

Лицевите опори (Push-ups) като средство за покачване на мускулна маса набират скорост в света на фитнеса поради практичността и простотата за влизане във форма. Всичко става с помощта на собственото ви телесно тегло.

Виж повече

Кардио и Мускулен Растеж

КОГА ДА ПРАВИМ КАРДИО – ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ТРЕНИРОВКАТА С ТЕЖЕСТИ

Кардио и мускулен растеж. Кога да правим кардио – преди или след тренировката с тежести. От години тече дебата за ролята на кардиото и неговите ползи при мускулния растеж.

Виж повече

Стречинг и Мускулен Растеж

ПОМАГА ли СТРЕЧИНГА за МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

Повечето от вас познават статичните разтягания още от часовете по физкултура и със сигурност можете да изброите много от тях. Да, факт е, че този тип упражнения са добре познати и се изпълняват често, но в повечето случаи в неподходящ момент!

Виж повече

Максимална и постмаксимална тренировка

Максимална и постмаксимална тренировка

От огромно значение за освобождаването на енергията е разпределението на мускулните влакна. Мускулатурата ни се състои от различни видове мускулни влакна. Най-общо те се класифицират на 2 групи: slow-twich (ST) – бавни влакна , fast-twich (FT) – бързи влакна

Виж повече