7 ползи, ако правите лицеви опори всеки ден

7 ползи, ако правите лицеви опори всеки ден

Лицевите опори (Push-ups) като средство за покачване на мускулна маса набират скорост в света на фитнеса поради практичността и простотата за влизане във форма. Всичко става с помощта на собственото ви телесно тегло.

Виж повече

Кардио и Мускулен Растеж

КОГА ДА ПРАВИМ КАРДИО – ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ТРЕНИРОВКАТА С ТЕЖЕСТИ

Кардио и мускулен растеж. Кога да правим кардио – преди или след тренировката с тежести. От години тече дебата за ролята на кардиото и неговите ползи при мускулния растеж.

Виж повече

Стречинг и Мускулен Растеж

ПОМАГА ли СТРЕЧИНГА за МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

Повечето от вас познават статичните разтягания още от часовете по физкултура и със сигурност можете да изброите много от тях. Да, факт е, че този тип упражнения са добре познати и се изпълняват често, но в повечето случаи в неподходящ момент!

Виж повече

Максимална и постмаксимална тренировка

Максимална и постмаксимална тренировка

От огромно значение за освобождаването на енергията е разпределението на мускулните влакна. Мускулатурата ни се състои от различни видове мускулни влакна. Най-общо те се класифицират на 2 групи: slow-twich (ST) – бавни влакна , fast-twich (FT) – бързи влакна

Виж повече

Няколко нови идеи за ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА

Няколко нови идеи за ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА

В това видео ще ви покажем наколко нови идеи за ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА. Как бързо да увеличим мускулната маса и да преодолеем застоя (платото) в тренировките.

Виж повече

Видове кардио тренировка за горене на мазнините

Видове кардио тренировка за горене на мазнините

Подробно описание на видовете КАРДИО тренировки и тяхната ефективност при горене на мазнините и редукция на теглото. Ще научите и някои хитрини за по-голяма ефективност в преследването на целта – по-малко килограми.

Виж повече

Да се движим в пъти над препоръчваното, за да сме наистина здрави

Трябва да се движим в пъти над препоръчваното, за да сме наистина здрави

Препоръчаните от Световната здравна организация 150 минути разходка или 75 минути бягане за седмицата може и да са полезни, но са крайно недостатъчни за предпазване от 5-те най-разпространени хронични болести. Физическите усилия за седмицата трябва да са между пет и седем пъти повече

Виж повече

7 начина за отслабване вкъщи

7 начина за отслабване вкъщи

Вижте как да поддържате форма и същевременно с това да разпускате в края на работния ден. Спортуването е важен фактор, за да изглеждаме добре и в същото време да поддържаме организма си здрав

Виж повече

КАК ВДИГНАХ 215 КГ. ОТ ЛЕЖАНКА

Как вдигнах 215 кг. от лежанка

Да постигнеш някаква цел с вдигането от лег е много повече от това да се изфукаш в залата колко килограма буташ от лег. Ключът към вдигането на повече килограми от лег се крие в пр...

Виж повече

ФИТНЕС ПЛАН ЗА РАДИКАЛЕН РАСТЕЖ НА РЪЦЕТЕ

Фитнес план за радикален растеж на ръцете

Всеки,който е пипал щанга, мечтае за голееееми ръце. Списъкът от тренироовки обаче е огромен. Въпросите валят. Къде да сложа трицепса в тренировкара, ами бицепса?

Виж повече

Упражнения за стегнат корем

Тази тренировка е за гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, като във всяко от упражненията има предизвикателство и за мускулите на корема. Колкото повече напредвате в тренировката, толкова повече ще усещате „стягането“. Понеже всички искат плосък, стегнат корем, нека да припомня в кои движения (и не само) участват неговите мускули:

Виж повече