Максимална и постмаксимална тренировка

От огромно значение за освобождаването на енергията е разпределението на мускулните влакна. Мускулатурата ни се състои от различни видове мускулни влакна.
Най-общо те се класифицират на 2 групи: slow-twich (ST) – бавни влакна , fast-twich (FT) – бързи влакна

Виж повече

Няколко нови идеи за ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА

В това видео ще ви покажем наколко нови идеи за ЕФЕКТИВНА ТРЕНИРОВКА. Как бързо да увеличим мускулната маса и да преодолеем застоя (платото) в тренировките.

Виж повече

Видове кардио тренировка за горене на мазнините

В това видео Станимир Жеков – Станкето обяснява подробно видовете КАРДИО тренировки и тяхната ефективност при горене на мазнините и редукция на теглото. Ще научите и някои хитрини за по-голяма ефективност в преследването на целта – по-малко килограми.

Виж повече

Трябва да се движим в пъти над препоръчваното, за да сме наистина здрави

Препоръчаните от Световната здравна организация 150 минути разходка или 75 минути бягане за седмицата може и да са полезни, но са крайно недостатъчни за предпазване от 5-те най-разпространени хронични болести. Физическите усилия за седмицата трябва да са между пет и седем пъти повече, за да предпазват наистина от диабет, сърдечно-съдови болести и сърдечен удар, рак на гърдата или на дебелото черво, пише „Гардиън“.

Виж повече

7 начина за отслабване вкъщи

Вижте как да поддържате форма и същевременно с това да разпускате в края на работния ден. Спортуването е важен фактор, за да изглеждаме добре и в същото време да поддържаме организма си здрав. В забързаното всекидневие обаче все по-трудно намираме време да отидем на фитнес или да се запишем на някакъв спорт.

Виж повече

Как вдигнах 215 кг. от лежанка

Да постигнеш някаква цел с вдигането от лег е много повече от това да се изфукаш в залата колко килограма буташ от лег. Ключът към вдигането на повече килограми от лег се крие в ...

Виж повече

Фитнес план за радикален растеж на ръцете

Всеки,който е пипал щанга, мечтае за голееееми ръце. Списъкът от тренироовки обаче е огромен. Въпросите валят. Къде да сложа трицепса в тренировкара, ами бицепса? Ако обаче приложи...

Виж повече

Тренировка за гърди

В тази видео лекция Станимир Жеков - Станкето ще ви запознае с тънкостите по изграждане и оформяне на едни от най-важните мускули за фитнес маняците и бодибилдерите - гръдните муск...

Виж повече

Тренировка за трицепс

Идва лято, хвърляме дрехите и всички дефекти по нашето тяло излизат на показ. Откъдето и да се погледне, емоцията е неприятна. Друго си е да се покажеш с релефен трицепс например. ...

Виж повече

Тренировка за рамене

Станимир Жеков показва правилния начин да направите силни и релефни раменни мускули. Тренировката за рамене има своите особености и ако спазвате напътствията на Станкето, резултата...

Виж повече

Тренировка за бицепс

Оптимизирана тренировка за бицепс. Станимир Жеков и неговата асистентка показват тънкостите за тренировка на бицепса, който е другия най-обгрижван мускул заедно с коремната преса. ...

Виж повече

Супер серийна тренировка за коремна преса

Супер серийна тренировка за коремна преса с фитнес инструктора Станимир Жеков. Нацепената коремна преса е най-желаното нещо от всеки фитнес маниак. Мечта за всеки нормален човек. ...

Виж повече

Супер серийна тренировка за бедра

Фитнес инструктора Станимир Жеков показва как протича една Супер серийна тренировка за бедра. Във видеото са показани всички аспекти за оптималното изграждане на бедрените мускули....

Виж повече

Супер серийна тренировка за гръб

Фитнес инструктора Станимир Жеков показва как протича една Супер серийна тренировка за гръб. Добре могат да се видят и разберат някой от тънкостите на специфичните упражнения за гр...

Виж повече

Упражнения за стегнат корем

Тази тренировка е за гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, като във всяко от упражненията има предизвикателство и за мускулите на корема. Колкото повече напредвате в тренировката, ...

Виж повече