ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ, ФЕТБЪРНЪРИ

Тренировка след прием на 40 гр. протеин изгаря толкова мазнини, колкото тренировка на гладно

Тренировка след прием на 40 гр. протеин изгаря толкова мазнини, колкото тренировка на гладно

Спортистите, които тренират за издръжливост, изграждат повече издръжливост, ако тренират на празен стомах. Освен това, има признаци, че губите мастна маса по-бързо, ако тренирате на гладно. Това е така, но какво правите, ако не ви се правят упражнения на празен стомах? Консумирането на щедра порция протеин (и нищо друго) преди тренировка е опция, предполага британско проучване върху хора.

Тренировка след прием на 40 гр. протеин изгаря толкова мазнини, колкото тренировка на гладно

Проучване

Изследователи от университета в Нюкасъл накарали 15 активни субекта да се движат в продължение на 1 час в 3 отделни случая с интензивност от 60% от пиковата им възможност. При един случай участниците в теста изпили половин литър вода преди колоездене. Друг път изследователите са разтворили 20 грама суроватъчен хидролизат в това количество вода и друг път 40 грама суроватъчен хидролизат. Фигурата по-долу ви дава представа за експерименталния дизайн.

Тренировка след прием на 40 гр. протеин изгаря толкова мазнини, колкото тренировка на гладно

Резултати

Когато субектите карали цикъл след консумация на протеинов шейк, в кръвта им имало повече инсулин. Но протеиновият шейк, независимо дали осигурява 20 или 40 грама протеин, практически няма влияние върху концентрацията на свободни мастни киселини [NEFA] и глицерол в кръвта на тестовите субекти. Ако използвате телесни мазнини за изгаряне, очаквате тези концентрации да се повишат. Когато складираната мазнина се освобождава от мастните клетки, тази мазнина се освобождава в разделена форма – както свободните мастни киселини и глицеролът.

Тренировка след прием на 40 гр. протеин изгаря толкова мазнини, колкото тренировка на гладно

Тренировка след прием на 40 гр. протеин изгаря толкова мазнини, колкото тренировка на гладно

Когато тялото изгаря протеини или въглехидрати, повече енергия се освобождава на грам, отколкото когато тялото изгаря мазнини. RER се увеличава. Фигурата по-горе показва, че прилагането на протеин не е имало ефект върху RER по време на тренировка. Дори след шейк с 40 грама протеин, тялото изгаря толкова телесни мазнини чрез упражнения с умерена интензивност, колкото и чрез упражнения на празен стомах.

Заключение

Тъй като упражненията на гладно или упражненията с ниска наличност на въглехидрати могат да подобрят метаболитната адаптация в скелетните мускули, но представляват предизвикателства, приемът на протеин преди тренировка в дози до 40 грама може да се разглежда като хранителна стратегия за постигане на подобен ефект при физически лица, които се борят да включат упражнения на гладно в тренировките си“, обобщават британците.
Въпреки това, по-дългосрочни проучвания за обучение ще трябва да проучат това.”

Source:
J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2275006.