Интензивните кръгови тренировки, използващи принципа Табата, водят до по-голяма загуба на тегло, увеличаване на чистата мускулна маса и подобрена физическа производителност, когато се приемат с канела. Това е показано в иранско проучване върху хора, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Проучване

През 2025 г. изследователи от Военния университет „Имам Али“ публикуваха проучване, включващо 40 души на възраст над 20 години. Участниците бяха войници и следователно здрави, но също така бяха с наднормено тегло. Техният ИТМ беше някъде между 28 и 30.

Изследователите разделиха войниците на 4 групи.

• Контролна група [C] не правеше абсолютно нищо по време на проучването. Между другото, това проучване продължи 8 седмици.
• Първа експериментална група [T] изпълняваше кръгови тренировки 3 пъти седмично. Всяка тренировка се състоеше от 8 кръга за 8 упражнения – клекове със скок, разгъване на гърба, коремни преси, лицеви опори, трицепсови отдръпвания, странични коремни преси, военна преса с медицинска топка и набирания.
  Всяка верига беше организирана според принципа Табата от 20 секунди усилие и 10 секунди почивка. Следователно, това беше по същество интервална тренировка. След всяка верига, участниците почиваха 1 минута.
• Втора експериментална група [S] приемаше капсула, съдържаща 500 милиграма канела, с всяко хранене по време на изпитването. Това е около една пета от чаена лъжичка или щипка. Така че, тази група консумираше 1500 милиграма канела дневно. Това е малко повече от половин чаена лъжичка. На теория това би трябвало да е достатъчно, за да понижи нивата на глюкозата.
• Четвърта група [T+S] комбинира интервални тренировки с добавки с канела.

Резултати

Въпреки че участниците не промениха диетата си, експерименталните групи загубиха телесно тегло [BM]. Това беше особено валидно за групата, която само тренираше. Те загубиха близо 7 килограма средно.

Групата, която комбинира тренировки с добавки с канела, загуби близо 6 килограма. Очевидно добавките с канела намаляват загубата на тегло, причинена от интензивни тренировки.

Aко изчислите с данните от иранското проучване – и разгледате отделно ефекта върху мастната маса [FM] и чистата маса [FFM] – картината се променя. Тогава виждате, че групата, която е комбинирала тренировки с добавки, е загубила близо 8 килограма телесни мазнини и е натрупала близо 3 килограма чиста маса. Групата, която е тренирала само, е загубила 7 килограма телесни мазнини, но не е натрупала чиста маса.

Няма да ви изненада, че участниците, които са тренирали, са успели да извършат повече повторения на клекове и лицеви опори със собствено тегло.

Механизъм

Изследователите не са открили ясен ефект от приема на канела върху инсулиновата функция при субекти, които са тренирали интензивно. Те не вярват, че инсулинът има нещо общо с ефектите на канелата върху телесния състав и производителността.

Добавките с канела обаче са довели до намаляване на TNF-алфа. Това може да означава, че възпалението е станало по-малко тежко, което е позволило на мускулите да растат по-бързо.

Канелата също така е довела до увеличаване на освобождаването на иризин.
Това също може да допринесе за увеличен мускулен растеж.

Заключение

„Тренировките Табата значително подобриха телесния състав и тези ефекти бяха допълнително засилени чрез ежедневно приемане на канела, което предполага потенциално синергична интервенция за хора с наднормено тегло и затлъстяване“, обобщават изследователите.

Source:
J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2564237.