Оптимална загрявка за силова тренировка
Преди да започнете тренировката си с тежести, вие загрявате. Подготвяте тялото си за силова тренировка на бягаща пътека или друга кардио машина.
30
сеп.
27
ное.
Преминаване от високопрагови към нископрагови мускулни влакна за бърз мускулен растеж
Мускулатурата ни се състои от различни видове мускулни влакна. Всеки един вид мускулни влакна имат своята специфична и характерна морфология.
15
сеп.
Повече упражнения подобряват качеството на живот във всички аспекти
Ако неактивните хора започнат да правят повече упражнения, качеството им на живот – както физическо, така и психическо – се подобрява. Резултатите са от експеримент, извършен в Pennington Biomedical Research Center
28
юни
Фокусирайте се върху мускулна група по време на силова тренировка и ще имате мощен ефект
Ако наистина искате да развиете дадена мускулна група чрез силови тренировки, съсредоточете вниманието си върху тази мускулна група
29
дек.
Потенциране след Активиране
Потенциране след активиране е феноменът, при който, например, културистите могат да изстискат повече повторения от своите мускули, след като направят кратка серия с голямо тегло предварително. Краткото, но интензивно усилие активира мускулите, след което те работят на по-високо ниво.
19
дек.
Лег преса преди колоездене
Колоездачите могат да направят по-добро време при колоездене на над 20 км, ако преди да се качат на велосипеда си направят няколко серии тежки преси за крака. Спортни учени от Католическия университет в Бразилия публикуваха своите открития в Journal of Strength and Conditioning Research.
25
ян.
Силовите тренировки премахват коремните мазнини по-добре от аеробните тренировки
Силовите тренировки, поддържат процентното съдържание на мазнини по-ниско в дългосрочен план, отколкото бягането, каране на колело или други аеробни упражнения.
02
дек.
Фитнес Гуру
Всеки от нас познава или се е срещал с някой, който се има за фитнес гуру, за много компетентен и знаещ всичко, свързано с тренировките и храненето, свързано с тях. Ако се предоверим на самозван фитнес инструктор, рискуваме да повредим сериозно здравето и тялото си
03
ное.
Анаболните стероиди пристрастяват към тежките физически упражнения
През 2014 г. американския психиатър Том Хилдебранд публикува проучване върху хора, в което предполага, че употребата на стероиди засилва пристрастяването към тежките физически упражнения.
26
окт.
Грешката, която спира мускулният растеж
Всеки, желаещ покачване на мускулна маса, трябва да знае за често допусканите грешки по време на тренировките. С течение на времето скоростта, с която трупате мускули, намалява.
16
окт.
Tова може би е най-ефективната тренировка на раменните мускули
Изпълнението на страничното повдигане с палци надолу не е просто упражнение, което ангажира външната страна на раменните мускули. Това упражнение стимулира и задната част на раменните мускули, и трапеца
16
май
Тренировка по Иван Абаджиев
Моделът на тренировка на Иван Абаджиев – Старшията противоречи на приетия метод на руснаците, в който има периоди на пълна почивка без никаква работа, след което се прави подготвителна фаза.
29
апр.
Случка с тренировъчни ластици
Един от най-ефективните уреди при функционалните тренировки са гумените тренировъчни ластици – с дръжки, обикновени ленти, широки гумени ленти, терапевтични тренировъчни ластици
17
мар.
Системата за тренировки на Иван Абаджиев
През 80-те години, треньор на националния ни отбор бе Иван Абаджиев. Неговият метод е изключително успешен и носи множество златни медали на България и бързо се превръща в легенда.
05
мар.
Увеличаването само с 1% на усилията води към желания прогрес
Периодичното увеличаването само с 1% на усилията при тренировката, обучението, усвояването на различни умения води до желания физически и ментален прогрес
16
фев.
7 ползи, ако правите лицеви опори всеки ден
Лицевите опори (Push-ups) като средство за покачване на мускулна маса набират скорост в света на фитнеса поради практичността и простотата за влизане във форма. Всичко става с помощта на собственото ви телесно тегло.
23
ное.
КОГА ДА ПРАВИМ КАРДИО – ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД ТРЕНИРОВКАТА С ТЕЖЕСТИ
Кардио и мускулен растеж. Кога да правим кардио – преди или след тренировката с тежести. От години тече дебата за ролята на кардиото и неговите ползи при мускулния растеж.
