Дневна доза от 1-3 грама L-триптофан прави отношенията, емоциите и настроението ви по-позитивни. Това е видно от японско обзорно проучване на Japanese review study by Japanse that appeared in the Journal of Dietary Supplements през 2020 г.

Проучване

Изследователи от Nihon Pharmaceutical University проследиха 11 публикувани по-рано проучвания в научната литература, в които здрави хора са приемали добавки с L-триптофан, докато субекти в контролна група не са.

В използваните проучвания изследователите са изследвали психологическите ефекти от приема на добавки. Триптофан е првекурсор на серотонин. Умереното повишаване на активността на серотонина в мозъка има положителен ефект върху настроението.

Резултати

Триптофан е имал лек до умерен ефект върху настроението, заключиха изследователите. Ефектът не е бил достатъчно силен за лечение на депресия, но може би достатъчно голям, за да предотврати депресията

Триптофанът не гарантира, че участниците в теста се чувстват по-щастливи, по-щастливи или по-оптимистични, но подобри начина, по който те обработват емоциите си. Чрез триптофан, например, някои потребители се чувствали по-малко склонни в трудни ситуации да търсят скандали, били са по-малко чувствителни към стрес и интерпретирали събитията по-положително.

Инструкциите, че протеините с относително голямо количество триптофан подобряват настроението, били по-слабо убедителни от инструкциите за психологически ефект на добавки със свободни аминокиселини. Изследователите оценяват най-ефективната доза на 1-3 грама на ден, за предпочитане разпределена в 3 приема на ден.

Проучвания, продължили 2-4 седмици, постигнали по-добри резултати от проучвания с по-кратка продължителност.

Твърде високи дози

Изследователите предупреждават да не се използва триптофан в твърде високи дози и да се комбинират добавки с триптофан с антидепресанти като МАО-инхибитори и SSRIs.
Това може да доведе до твърде висока концентрация на серотонин в мозъка – с редица неприятни последици. Ако искате да научите повече за това, можете да потърсите в Google „серотонинов синдром“.

Заключение

„Този ​​систематичен преглед установи, че приемът на L-триптофан е полезен за настроението и чувствата и че няколко доклада показват, че L-триптофанът потиска негативните чувства и засилва положителните“, обобщават японците.
„Това показва, че може да се очаква L-триптофанът да се справи с емоциите.“

„За да се оцени точно количеството L-триптофан, необходимо за постигане на желания ефект, е необходимо да се проведат допълнителни проучвания с подходящи настройки за периода на прием, честотата на прием и метода на прием.“

Source:
J Diet Suppl. 2021;18(3):316-33.