Тази тренировка е за гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, като във всяко от упражненията има предизвикателство и за мускулите на корема. Колкото повече напредвате в тренировката, толкова повече ще усещате „стягането“.
Понеже всички искат плосък, стегнат корем, нека да припомня в кои движения (и не само) участват неговите мускули:
1. Поддържат тялото право/изправено, затова всички подскоци тренират мускулите на корема, защото мускулите държат тялото изправено докато подскачате/бягате. Ако са започнали да се оформят „плочки“, подскачайте пред огледалото без съзнателно да стягате мускулите на корема. Ще видите, че коремът ви от само себе си изглежда по-стегнат. Това е заради подскоците – макар да ви се струва, че това не е упражнение за корем, бягането/подскачането е точно това.
2. Завъртат тялото в страни и надолу. Тук се включват всички разновидносности на коремните преси. Но колко често през деня ви се налага да се навеждате или завъртате? А колко често се налага да поддържате тялото изправено? Не че съм против коремните преси, но те не са единственото упражнение за корем и не тренират това, което най-често ви трябва в ежедневието. Разбира се, че включвам коремни преси в тренировките, но не само тях и не наблягам на тях.
3. Когато правите упражнение за баланс, мускулите на корема участват в повечето случаи.
И така, ето я тренировката за горна част на тялото с акцент коремни мускули:
I част, 3 кръга за време
1. Комплекс: Ренегатско гребане + Статична странична дъска + Разгъване за трицепс (kick back) – 5 повторения за всяка страна. Може да редувате ръцете, ако ви е трудно 5 последователни повторения.
2. Комплекс: Пул овър + Изправяне до седеж + Гири напред + Бицепсово сгъване – 10 повторения
3. Комплекс: Лицева опора с широк хват + Подскок встрани до дланите – 10 повторения
4. Тройно упражнения за корем: Повдигане на краката + Крака към твана + Коремна преса – 10 повторения
5. Бягащ крокодил – 10 повторения
II част интервална тренировка 8 минути в Табата стил, 16 интервала 20/10
1. От поза дъска подскоци вaстрани до дланите
2. Бягане с високи колене
3. Спринт с високи колене
4. Контролиран планински катерач
Статията е взета от fitnesinstruktor.com
