Ако наистина искате да развиете дадена мускулна група чрез силови тренировки, съсредоточете вниманието си върху тази мускулна група, съветват някои треньори и силови атлети. Този съвет не е лишен от научна основа, четем в изследване, на което попаднахме днес.
Проучване
През 2016 г. датският учен, занимаващ се с изследване на различни видове упражнения – Хоакин Калатаюд, публикува проучване в European Journal of Applied Physiology, в което накара 18 опитни силови атлети да изпълняват лежанка в 3 различни случая. При всичките случаи Калатаюд е поставял електроди върху гърдите и ръцете на субектите, които записват електрическата активност на мускулите под кожата. Колкото по-голяма е електрическата активност в мускулите, толкова по-интензивно се натоварват тези мускули. Веднъж субектите били помолени да правят лежанка и нищо друго. В другия случай участниците трябваше да се съсредоточат върху трицепсите си, а при другия – върху гръдния си мускул.
Резултати
Когато субектите се концентрират върху трицепсите си, електрическата активност в тази мускулна група се увеличава. Ако се концентрират върху гърдите си, активността в тази мускулна група се увеличава. Фокусирането върху мускулна група обаче повишава само електрическата активност при натоварване до 60% от 1RM.
Заключение
Фокусирането върху мускулна група по време на тренировка доказано повишава ефекта „мускулен растеж”
„Опитните участници могат да увеличат мускулната активност при ниска и умерена интензивност, без да увеличават тежестите, след като се съсредоточат върху активиране на специфични мускули по време на упражнението. В този експеримент е заложено упражнението вдигане от лежанка, но това важи за всички упражнения въобще“, заявява Калатаюд.
„Устните инструкции (мотивацията по време на изпълнение) не само увеличават мускулната активност без последващо намаляване на съпътстващата мускулна активност, но също така може да осигури допълнителна активност до известна степен на съпътстващия мускул.“
„Практическото приложение е, че интензивността на мускулната активност може да бъде увеличена до известна степен, просто като се фокусира върху използването на този мускул, без да се увеличава външното натоварване.“
Очаквайте още скоро.
