Към страницата на КРЕАТИН, МАТРИЦИ
Креатин монохидрат е най-популярната хранителна добавка, използвана от ентусиасти и професионални спортисти, които целят да изградят чиста мускулна маса и да подобрят силовите си постижения.
Какво представлява креатин монохидрат?
Креатин монохидрат е натурална субстанция, която в организма ни се превръща в креатин фосфат.
Креатин фосфат е материала за производството, регенериране и възстановяването аденoзин трифосфат (АТФ). АТФ ни осигурява енергията за мускулните контракции.
Нормално, тялото ни произвежда креатин, за да достави енергия за мускулите ни. Проблемът е там, че тялото ни, на ден не генерира повече от 2-3 грама, което не е достатъчно за да повлияе стимулиращо по някакъв начин на физическата ви форма.
Също така може да си набавим креатин и от храните като червеното месо и мазните риби.
В 1 килограм телешко има от 4-6 грама креатин. Имайки предвид, че на ден ни трябват около 8-10 грама креатин монохидрат, за да можем да усетим някъв тонизиращ ефект върху организма си, надали ще успеете да си ги набавите нужните количества креатин с храната.
Съдържанието на креатин в храните може да се намали след процеса на готвене.
Затова хранителните добавки са най-добрият източник на креатин, поради няколко причини:
– знаете колко приемате
– приема се при необходимост
– приема се по-лесно и в много по-голяма концентрация.
– гарантирана ефективност при всеки спортист
Как действа креатинът?
За да разберете напълно как работи креатина, първо трябва да разберете какво е аденозин трифосфат (АТФ) и каква е ролята му в тялото ни.
Аденозин трифосфат (АТФ) е първият източник на енергия за т.нар. мускулни контракции. Наличното количество АТФ в нашият организъм е достатъчно само за няколко експлозивни съкращения. Изчерпва се бързо и при ежедневни физически натоварвания често има дефицит на тази субстанция, което се изразява в нисък тонус, липса на желание за тренировка, мускулна умора и т.н.
За да си осигурим сила и енергия за тренировките, трябва да увеличим запасите на АТФ в организма ни.
Креатин монохидрат, попаднал в тялото ни се превръща в креатин фосфат, който от своя страна постоянно запълва нашите запаси с необходимото АТФ.
С какво ще ви помогне това ли?
Добрите запаси от АТФ ви позволяват да вдигате тежко в по-продължителни серии, доставяйки на мускулите ви достатъчно бързо-абсорбираща се енергия от която се нуждае.
Какви са ползите от приема на креатин?
- Със сигурност увеличава силата
- Стимулира мускулният тонус
- Подкрепя натрупването на мускулна маса и размери
- Осигурява енергия за дълги и тежки тренировки
- Подпомага възстановяването
- Доказано е, че влияе благоприятно на белтъчния синтез в организма
Щом разполагате със сила и енергия, то тренировъчния ви проце със сигурност ще бъде по-успешен. По-големите тежести по време на тренировка със сигурност ще увеличат апетита ви, а от там и покачването на мускулна маса ще бъде завидно.
Какъв е правилният прием на креатин монохидрат?
Учените препоръчват основно препоръчителните дневни дози на креатин монохидрат да са от 3-5гр на ден, но продължете да четете надолу и ще разберете повече.
