Мъжете, които правят силови тренировки, поддържат процентното съдържание на мазнини по-ниско в дългосрочен план, отколкото мъжете, които бягат, карат колело или правят други аеробни упражнения. Диетолозите от Харвардския университет стигнали до този извод, след като проследили развитието в спорта на 10 500 мъже в продължение на 12 години.
Силови тренировки и телесни мазнини:
На пръв поглед бихте си помислили, че аеробните упражнения като бягане, колоездене и гребане биха били по-ефективни срещу натрупване на излишни мазнини, отколкото силовите спортове. Тренировката с тежести изгаря най-много няколкостотин килокалории, докато един час интензивна аеробна тренировка лесно ще ви помогне да изгорите 800 килокалории. От друга страна обаче: след тридесетгодишна възраст губите по малко мускулна маса всяка година. Тъй като всеки килограм мускулна маса, който губите, също намалява ежедневното ви изгаряне на калории с няколко дузини килокалории, колкото по-възрастни сте, толкова по-лесно напълнявате. Можете да спрете този процес, като правите силови тренировки. Ако тренирате наистина усилено и ядете достатъчно протеини, можете дори да натрупате повече мускулна маса с напредването на възрастта. Аеробните форми на упражнения допринасят малко за изграждането на по-голяма мускулна маса.
Проучване
Изследователите са използвали данни за над 10 000 здрави мъже, събрани между 1996 и 2008 г. в последващото проучване на здравните специалисти, включително информация за това как обиколката на талията на участниците се е променило през периода на изследването.
Когато бил даден старта на това изследване през 1996 г., участниците били на възраст между 40-75 години.
Измерването на обиколката на талията е по-добър показател за здравословното състояние на тялото сред възрастните хора.“ Изследователите разделят мъжете според количеството упражнения, които са правили.
Първо изследователите разгледали количеството умерена до енергична аеробна активност [MVAA], която мъжете получавали ежедневно. Нормата е поне 30 мин. на ден от този вид упражнения. След това изследователите проследили колко минути на ден мъжете отделяли за силови тренировки.
Резултати
Силовите тренировки предлагат повече защита срещу нарастваща обиколка на талията, отколкото умерената до енергична аеробна активност, според фигурата по-долу.
По време на периода, през който изследователите наблюдавли групата мъже, се оказало, че силовите тренировки намаляват талията с 3 см.
Според това проучване това се случва независимо дали се придържате към нормата за умерена до енергична аеробна активност или не. Изследователите дори изчислили, че ако участниците са правили 20 минути силова тренировка всеки ден през 12-те години на проучването, вместо 30 минути аеробна активност, те биха загубили още 0,34 см от измерването на талията. Би било още по-добре, ако бяха правили 20-минутни силови тренировки на ден, вместо да гледат телевизия в продължение на 30 минути: това би довело до намаляване с 0,76 см на измерването на талията.
Заключение
Лидерът на проекта Франк Ху подчертава в съобщение за пресата [harvard.edu, 22 декември 2014 г.], че проучването не показва, че аеробните форми на упражнения следователно вече не са необходими. Аеробните упражнения имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата система, което нямат силовите тренировки. Силовите тренировки се борят с коремните мазнини по-добре от аеробните тренировки.
„Това проучване подчертава значението на тренировките с тежести за намаляване на коремното затлъстяване, особено сред възрастните хора“, казва Франк Ху.
„За да поддържаме здравословно тегло и талия, е изключително важно да се включат тренировки с тежести в комбинация с аеробни упражнения.“
